想在比賽中表現更穩定？關鍵可能不在於訓練強度，而是在於——想像力的運用。

「我總是在比賽前想像自己衝線的畫面，我會反覆想像自己如何贏得比賽。」— 菲比斯（Michael Phelps), 奧運23金得主

「意象訓練」（Imagery）是運動心理學的重要技巧，透過不斷反覆想象比賽情境，可以增強運動記憶，持續精進動作技巧，也有助減少賽前焦慮。如果你都希望改善比賽表現，不妨用「意象」努力實現你的「想象」！

4步輕鬆掌握意象訓練
1. 每天睡前花10分鐘進行訓練，幫助加深大腦記憶。 
2. 在腦海中規劃比賽場景、動作、聲音和感覺，例如觀眾的呼喊、場地的氣味以及肌肉的緊繃感。 
3. 反覆仔細地想像你在練習時的動作和想改善的地方，進而使身體在真正比賽時能夠更熟練、更有效地執行動作
4. 演練可能的失敗情境，即使發生也能冷靜應對。

持續進行「意象訓練」，讓你在比賽中更有信心、更冷靜，表現更加出色！

參考書籍
書名全名：功能性意象訓練：成功無僥倖，實現目標的科學實證法
The Choice Point: The Scientifically Proven Method to Push Past Mental Walls and Achieve Your Goals
作者：Joanna Grover, Jonathan Rhodes (譯：喬安娜．格羅佛, 強納森．羅茲)
譯者：黎仁隽
出版社：先覺

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